বিশ্বজুড়ে ছড়িয়ে থাকা বাঙালির নিজস্ব মঞ্চ

এক্সিকিউটিভ যোগা

24 April, 2019 12:15:00 PM

যোগাচার্য ডা. দিব্যসুন্দর দাস

(হোমিও ও যোগ চিকিৎসক ; প্রতিষ্ঠাতা ও অধ্যক্ষ, ওয়ার্ল্ড যোগ সোসাইটি)

এক্সিকিউটিভ যোগা তথা কর্পোরেট যোগা বা অফিস যোগ বিশেষ করে আইটি সেক্টরগুলিতে বিশেষ প্রয়োজন হয়ে পড়েছে। সমাজে যারা উচ্চপদস্থ পর্যায়ের মানুষ বা ব্যক্তিবর্গ তথা অফিসার, আধিকারিক, ডাইরেক্টর, ম্যানেজার, সংস্থাপ্রধান, বিভাগীয় প্রধান, গঠনমূলক (লিমিটেড) ও যৌথসংস্থা (কর্পোরেট প্রধান সকল ব্যক্তিবৃন্দকে এক্সিকিউটিভ ব্যক্তি হিসেবে গণ্য করা হয়। ব্যবসা, বাণিজ্য, শিক্ষাপ্রতিষ্ঠান, অফিস-কাছারি, আদালত, ডাক্তার, ইঞ্জিনিয়ার, চার্টার্ড অ্যাকাউন্ট্যান্ট, স্কুল-কলেজ প্রতিষ্ঠানের প্রধান সকলকেই এই পর্যায় ধরা যেতে পারে। সমস্ত মানুষকে নিজে কর্মকার্য সম্পাদনে সকল দায়িত্বশীল ব্যক্তিবর্গকে পরিচালনা করার কর্মকান্ড সহজসাধ্য নয়। এইগুলো পরিচালনার জন্য দক্ষ প্রশাসনিক জ্ঞান, বুদ্ধি, দক্ষতা, পরিচালন ক্ষমতার জন্য চাপ, টেনশন, উৎকন্ঠা উদবেগের সম্মুখীন হতে হয়। তাই প্রতিনিয়ত স্ট্রেস, টেনশন পরবর্তীকালে মনের চিন্তা দেহে রোগ হিসেবে পর্যবসিত হয়। কথায় বলে ‘চাপ আর টান দেহ করে খান খান’

এক্সিকিউট কথাটি থেকে এক্সিকিউটিভ বলা হয়। এক্সিকিউটিভ কথাটির অর্থ হল টু পারফর্ম বা সম্পাদন বা ক্যারি  উইথ এফেক্ট, টু গিভ এফেক্ট টু কার্যকর বা নির্বাহ বা চালু করা, নিষ্পন্ন করা। প্রকৃত অর্থ এক্সিকিউটিভ কথার অর্থ হল সম্পাদক, কার্যনির্বাহক, দক্ষ বিশারদ, এক্সপার্ট, পাওয়ারফুল শাসনিক, পরিচালক, শাসক, উচ্চপদস্থ ব্যক্তি উচ্চপদের অধিকারি যিনি নিরবিচ্ছিন্ন ভাবে দায়িত্ব বহন করে বা নির্বাহক বা নির্বাহি অধিকারিক, কার্যকর করার ভারপ্রাপ্ত ব্যক্তি, অছি ইত্যাদি, দায়িত্বশীল ব্যক্তি, সুপিরিয়র অফিসার, ডাইরেক্টর, বুদ্ধিজীবী সকল ব্যক্তিবর্গ এক্সিকিউটিভ পার্সন ইত্যাদিদের বলা যেতে পারে। সমস্ত পদমর্যাদা সম্পন্ন উচ্চপদস্থ অফিসার, আধিকারিক, হেড ইনচার্জ সকল ব্যক্তিত্বপূর্ণ মানুষই এক্সিকিউটিভ ব্যক্তি। এনাদের ব্রেনওয়ার্ক বা মেন্টাল স্ট্রেস বেশি হয়। দৈহিক পরিশ্রম হয় না বললেই চলে। পরবর্তী কালে নানাপ্রকার শারীরিক অসুবিধেয় ভুগতে হয়। এই সকল ব্যক্তিদের রোগগুলিকে  আজকাল এক্সিকিউটিভ ডিজিজ বা রোগ বলা হয়।

উচ্চপদস্থ ব্যক্তি বলতে বোঝায় আই.এ.এস. , আই.পি.এস., ডব্লিউ.বি.সি.এস ইত্যাদি ডিগ্রীধারী ব্যক্তিগণ। এছাড়া ডাক্তার, ইঞ্জিনিয়ার, চার্টার্ড অ্যাকাউন্ট্যান্ট, আইনজ্ঞ এমনকি মাননীয় বিচারপতি সকলেই বুদ্ধিজীবী ব্যক্তি। এনাদের ব্রেনওয়ার্ক অনেক বেশি। মেন্টাল টেনশন তার সঙ্গে সংযুক্ত থাকে। এছাড়া মন্ত্রী (মিনিস্টার), অভিনেতা, অভিনেত্রী, অধ্যাপক, অধ্যাপিকা, শিক্ষক, শিক্ষকা, সাংবাদিক, লেখক, কবি, বিভিন্ন কর্মের পরিচালকবৃন্দ এবং বড় বড় বানিজ্য সংস্থার প্রধান প্রভৃতি কর্মের সকল বুদ্ধিজীবী সম্প্রদায়ের দায়িত্বপ্রাপ্ত ব্যক্তির ব্রেনওয়ার্ক বেশি হয়ে থাকে। সব সময় মনের উপর একটি চাপ (স্ট্রেস), অতিরিক্ত কাজের বোঝা (স্ট্রেন) ধীরে ধীরে মানুষের দেহে রোগের সূচনা করে থাকে।এজন্য বলা হয় ‘স্ট্রেস অ্যান্ড স্ট্রেন ইজ দ্য বেসিক কজেস অফ অল ডিজিজেস’। তার ওপর মানসিক উদবিগ্নতা (মেন্টাল টেনশন) দেহকে ধীরে ধীরে রোগগ্রস্ত করে তোলে। মনের চাপ দেহের রোগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়। তারই ফলশ্রুতি হল উচ্চ রক্তচাপ, অনিদ্রা, ডিস্টার্ব স্লিপ, থাইরয়েডের রোগ, বহুমূত্র, নার্ভের রোগ, রাগ, খিটখিটে মেজাজ ইত্যাদি এছাড়া গ্যাস, অক্ষুধা, অজীর্ণ প্রভৃতি নানাবিধ পেটের রোগ, ব্যাথাবেদনা, হাঁপানি প্রভৃতি আরো নানাপ্রকার রোগ জীবনকে জর্জরিত করে ফেলে। মনের চাপ, টেনশন থেকে এই সকল রোগের উৎপত্তি হয় বলে এদের সাইকো-সোমাটিক ডিজিজ বলে অভিহিত করা হয়। সাইকো হল মন আর সোম অর্থে দেহ। মনের রোগ দেহের সঙ্গে অঙ্গাঙ্গিভাবে জড়িত। তাই মনের রিলাক্সশন স্ট্রেস এবং টেনশনকে দুরীভূত করে। ফলে দেহে রোগ হতে পারে না। দেহের ইমিউনিটি ভাইটালিটি বাড়াতে পারলে ইনফেকটিভ ডিজিজ দেহকে সহজে কাবু করতে পারে না। তাই এমন একটা ফিজিক্যাল্যাক্টিভিটি চাই যা মনকে শান্ত করতে পারে এবং দেহকে রোগ থেকে বাঁচাতে পারে। দেহের প্রতিরোধ শক্তি বাড়িয়ে দেহকে আরো কর্মঠ করতে পারে। আমাদের দেশের প্রাচীন সম্পদ ভারতীয় যোগকে সাইকোসোমাটিক মেডিক্সিন বলা যায়। এই যোগ অভ্যাসে মনের রিলাক্সশন যেমন হয় দেহের নানবিধ রোগকেও মুক্ত করতে পারে। পৃথিবীর বুকে যোগই হল প্রথম মেডিসিন। যখন কোন ওষুধ আবিষ্কার হয়নি মুনিঋষিরা এই যোগের মাধ্যমেই দেহ ও মন সুস্থ রাখতেন। এটি হল ন্যাচারাল আর্ট অফ হিলিং, হলিস্টিক অফ সায়েন্স মেডিসিন। বর্তমান যুগে ফিজিক্যাল মেডিসিন সাইকোসোমাটিক মেডিসিন হিসেবে অভিহিত করা হয়। 

কর্পোরেট ডিজিজ

কর্পোরেট কথার অর্থ হল এক সংস্থাভুক্ত, যৌথ, ইউনাইটেড (এ কর্পোরেট বডি), আইন বলে গঠিত যৌথসংস্থা বা প্রতিষ্ঠান নিগম, পৌরসভা, কর্পোরেশন ইত্যাদি যৌথ সংস্থা। এইরূপ সংস্থায় যুক্ত বিভিন্ন ব্যক্তিগন যারা বিভিন্ন অফিসের সঙ্গে যুক্ত হয়ে বিভিন্ন কাজকর্মের সঙ্গে যুক্ত, তাদেরও দেখা যায় বিভিন্ন কাজের চাপ ও টেনশনের জন্য নানাপ্রকার রোগ মনের অজান্তে দেহে এসে বাসা বেঁধে ফেলেছে। একটি রোগ নয়, একাধিক রোগ দেহে বাসা বেঁধে ফেলতে পারে। যেমন টেনশন, চিন্তা, উৎকন্ঠা, উদ্বিগ্নতা থেকে হাইব্লাডপ্রেসার, অনিদ্রা বা ইনসোমিয়া, হজমের গন্ডগোল, নানাপ্রকার নার্ভের রোগ, মাথাযন্ত্রণা, ঘাড় ও কোমরের নানাপ্রকার ব্যাথা বেদনা লেগেই থাকে। এইসকল রোগকে একসাথে কর্পোরেট রোগও বলা যেতে পারে। কর্মব্যস্ততার জন্য লাইফ স্টাইল পালটে গেছে। আগে ছিল আর্লি টু বেড আর্লি টু রাইজ। এখন হয়ে গেছেও লেট টু বেড অ্যান্ড লেট টু রাইজ। কর্মব্যাস্ততা বেশি থাকলে লেট টু বেড অ্যান্ড আর্লি টু রাইজ। আরো লেট করলে রাতে ঘুমোবার সময়টুকু না থাকলে শারীরবৃত্তিক বায়োলজিক্যাল ক্লক চেঞ্জ হয়ে যায়। সারাদিন ঘুম ঘুম, ভাব, ঝিমুনি, স্লো বা স্লথনেস, ড্রাউজিনেস কর্মর গতি রোধ করে দিচ্ছে। দৈনিক এক ঘন্টা কম বা বেশি কমপক্ষে পাঁচ থেকে  ছ-ঘন্টা ঘুম তরতাজা করে দেয়। শরীর বিশ্রামের সুযোগ পায়। এতে শরীর যন্ত্রের লংজিবিটি বাড়ে। এককভাবে কাজ করতে করতে কাঁধে এবং ঘাড়ে ব্যাথা, মেরুদন্ডে ব্যাথা, কোমরে ব্যাথা, পরিশেষে হাঁটুব্যাথা সৃষ্টি হচ্ছে। তাই অধিকাংশ কর্পোরেট ব্যক্তিকে সার্ভাইক্যাল ও লাম্বারস্পন্ডাইলোসিস রোগে ভুগতে হচ্ছে। বসে বসে কাজ করতে করতে পেট বেড়ে যাচ্ছে। পেট যত সামনের দিকে এগোচ্ছে মেরুদন্ডও সামনে এগোচ্ছে। লস অফ লডোসিস গ্রো করছে। হাঁটুতে চাপ পড়ছে। হাঁটুব্যাথা তথা অস্টিওআর্থ্রাইটিস দেখা দিচ্ছে। চোখে ল্যাক্রিম্যাল গ্ল্যান্ড শুকিয়ে যাচ্ছে, ড্রাই আই দেখা দিচ্ছে। চোখ টনটন করছে। মাউস টিপতে টিপতে আঙ্গুলে ব্যাথার সৃষ্টি হচ্ছে। ট্রিগার ফিঙ্গার সৃষ্টি হচ্ছে। এগুলিকে অকুলেশনাল ডিজিজ বলা হয়ে থাকে। বিভিন্ন অফিসে কর্পোরেট অফিসারদের প্রেসার, সুগার, কোলেস্টেরল ও অনিদ্রা সহ একাধিক রোগ বা নানাপ্রকার রোগে ভুগতে হয়। তাই অনেকেই এই রোগগুলিকে কর্পোরেট ডিজিজ বলে আখ্যা দিয়ে থাকেন।

সকলেই ভাবেন ভোরবেলা মর্নিওয়াক করে নিলে চলবে। আজকাল থিওরি পালটে গেছে। ইয়ং ও ওল্ডদের তাদের দেহক্ষমতার ওপর নির্ভর করে বডি ক্যাপাসিটি অনুযায়ী হাঁটাই শ্রেয়। বেশি হাঁটলেই বেশি ফল হয় না। কথায় বলে টু মাচ এনিথিং ব্যাড। বেশি হাঁটতে হাঁটতে হাঁটুর হাড়ে ঘষা লেগে ডিজেনারেটিভ চেঞ্জ বা ক্ষয় সাধিত হয়। পরবর্তীকালে ক্ষয়জনিত রোগে হাঁটুর ব্যাথা সৃষ্টি হতে পারে। হাঁড়ের ঘনত্ব বা ডেনাসিটি কতটা তার ওপর ক্ষয় নির্ভর করে। পরবর্তীকালে আস্টোপেনিয়া এবং পরিশেষে অস্টিওপোড়োসিস হবার সম্ভাবনা থাকে। হাঁটবেন তবে টানা এক বা দু’ঘন্টা না হেঁটে পজ দিয়ে ব্রেক করে হাঁটাই শ্রেয়। অল্প করে খাই, জীবনে বেশি করে পাই। লো প্রেটেন্সি ডোজের মতো। আসলকথা ভালো থাকতে হবে, সুস্থ থাকতে হবে। ওষুধের ওপর যেন নির্ভর হতে না হয়।

বিভিন্ন কর্পোরেট অফিসে বহু কর্পোরেট আফিসারদের একাধিক রোগ বা নানাপ্রকার রোগে ভুগতে হয়। সেদিক থেকেও এইপ্রকার যৌথরোগগুলিকে কর্পোরেট রোগ হিসাবে আখ্যা দেওয়া হয়। পরবর্তীকালে দেখা যায় ওষুধের জায়গায় দুটি, পরে দুটি ওষুধের জায়গায় চারটি ওষুধ খেলেও রোগ সারে না। দেহ ইমিউন হয়ে যায়। ন্যাচারাল আর্ট অফ হিলিং প্রক্রিয়ায় সুস্থ রাখা যায়। পরবর্তীকালে যেন ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার (ব্যাড এফেক্ট বা সাইড এফেক্ট) শিকার হতে না হয়। মনে রাখবেন দেহ আপনার, রোগ হলে কাউকে তা দিয়ে দিতে পারবেন না  বা কেউ আপনার কাছ থেকে নিয়ে নিতে পারবে না। সকলে সহানুভূতি দেখাবেন কিন্তু কেউ শেয়ার বা অধিগ্রহণ করতে পারবে না। আপনার রোগে আপনাকেই ভুগতে হবে। তাই দেহ ও মনকে সুস্থ রাখুন।

মনে রাখবেন মুড়ি বা ভুড়ি সকল রোগের গুড়ি। ভুড়ি মানে পেট, সকল রোগের গোড়া বা উৎস। আর মুড়ি মানে মাথা, মাথার চাপ, টেনশন থেকে ব্লাডপ্রেসার, সুগার, রাতে ঘুমের ব্যাঘাত বা ইনসোমনিয়া যেমন সৃষ্টি হতে পারে তেমনি পেটের নানাবিধ রোগ তথা গ্যাস, অম্বল, কোষ্ঠবদ্ধতা, গ্যাস্ট্রাইটিস সহ নানাবিধ রোগে অনেককেই ভুগতে হয়। সময় না পেলে চেয়ারে বসে বসে একটু পেট টানা-ছাড়া বা পেট টেনে ধরে রাখা অর্থাৎ বসে উড্ডীয়ান বা কপালভাতি, একটি প্রাণায়াম উজ্জয়ী বা সূর্যভেদ তথা অনুলোম-বিলোম করা যেতে পারে। দু-মিনিট হলেও করুন। আলাদা করে সময় দেবার প্রয়োজন হয় না। যদি তাও সময় দিতে না পারেন একটি আসন হলেও করুন। কোমরে ব্যাথা হলে একটি কোমরের  টিল্টিং অফ স্পাইন বা ব্যাক বেল্ডিং, ঘাড়ে ব্যাথা হলে ঘাড়ের ব্যায়াম তথা চেয়ারে বসে অর্দ্ধ মৎস্যেন্দ্রাসন, পেটের ভুড়ি বা হজমের গন্ডগোল হলে যে কোনো একটি পেটের আসন, হাঁটুতে ব্যাথা হলে হাঁটুর ব্যায়াম বা আসন করুন। একটি-ই করুন, কিন্তু করুন। যেমন মাথা ব্যাথা হলে একটি বড়ি ব ক্যাপসুল খান, তেমনি একটি ব্যায়াম বা আসন করুন যার নাম দেওয়া হয়েছে ক্যাপসুল যোগা। এক্সিকিউটিভ ছবিগুলি দেখলে সহজে অনুমেয় হবে। বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ নিয়ে পরামর্শ করলে আরো বেশি ফল পাওয়া যাবে। এইসকল রোগ নিরাময়ের জন্য ওষুধ খেলে সাময়িক কমে, পরে আবার দেখা দেয়।

শরীর ই হল আসল সম্পদ। হেলথ ইজ ওয়েলথ। যতই টাকা-পয়সা রোজগার করুন না কেন, যত বড় পদেরই অধিকারী হোন না কেন, শরীর সুস্থ না থাকলে কোনো কিছুই উপভোগ করতে পারবেন না। উপভোগ করতে পারবেন না প্রকৃত আনন্দের আস্বাদন।

ভারতের প্রাচীন স্বাস্থ্যে রয়েছে – শরীর মাদ্যং খলু ধর্ম সাধনম্‌। শরীরই আগে। তাই শরীর চর্চার, শরীর সুস্থ রাখার নানাবিধ পন্থা আবিস্কৃত হয়েছে। মনে রাখবেন যার যার কর্ম, তার তার ধর্ম। তাই ধর্ম বলতে কোনো আধ্যাত্মিক ভাব ভেবে না বসি।  কর্মকে সুস্থ, সুন্দর, বলিষ্ঠ করে তুলতে, দৃঢ় ও মজবুত শরীর গড়তে, বহু কর্মের অধিকারি করে তুলতে চাই সুস্থ মন। ল্যাটিন আমেরিকাতেও একই কথা প্রতিদ্ধনিত হয়েছে বলে ‘মেনসানা ইন করপোরো স্যানো’ অর্থাৎ সুস্থ শরীর, সুস্থ মন। তবেই সেই কার্য শ্রেষ্টত্ব ল্যাভ করে। বেশি করে খাটতে পারার উপযুক্ত বা কর্মঠ করে তোলে। ফলে কর্মের প্রগতি, অগ্রগতি দ্রুত আনয়ন করে। এটা শুধু ব্যক্তিগত মানুষেরই নয়, দেশ তথা দশের উভয় ক্ষেত্রে মঙ্গল শুভসূচক।

প্রতিটি মানুষকে যদি সুস্থ করা যায় তবে প্রতিটি পরিবার সুস্থ হতে পারে। কয়েকটি পরিবার সুস্থ হলে একটি পাড়া সুস্থ হয়। একটি অঞ্চল সুস্থ। কয়েকটি অঞ্চল সুস্থ হলে একটি রাজ্য সুস্থ হয়। কয়েকটি রাজ্য সুস্থ হলে একটি সুস্থ-সবল দেশ তৈরি হতে পারে। কয়েকটি দেশ সুস্থ হলে সারা বিশ্বের মানুষ সুস্থ হতে পারে।

সুস্থ হয়ে বেঁচে থাকার অধিকার সবার আছে। ধনী, মধ্যবিত্ত, দরিদ্র, নিম্ন-মধ্যবিত্ত, রাজা বলে দেহের আলাদা পরিচয় নেই। রক্ত-মাংসের শরীর, কালো-সাদা চামড়া বলে পৃথক করা যায় না। দেহ কাটলে সবার দেহ থেকেই রক্ত পড়বে। দেহ কাটলে সবার দেহ থেকেই রক্ত পড়বে।  দেহে আঘাত লাগলে সকলেই কষ্ট অনুভব করবে। মনে রাখবেন, সবার উপরে মানুষ সত্য, তাহার উপরে নাই। আমি মনে করি, পৃথিবীতে একটি জাতি সেটি হল মনুষ্য জাতি। তাই মানুষকে সেবা করাই হল পরম ধর্ম। সুস্থ ভাবে বেঁচে থাকার অধিকার, দেহ সুস্থ রাখার অধিকার, দেহ যত্ন করার অধিকার সবার আছে। এই অধিকার প্রত্যেকের নিজস্ব ও ব্যক্তিগত অধিকার। এই অধিকারের কোনো জাত হয়না। কোনো ধর্ম বা সম্প্রদায়ের জন্য নয়। সকলের জন্য কর্ম ও সেবা হল মানবতার সেবা। যাকে বলতে পারি সার্ভিস টু দা হিউম্যানিটি বা ম্যানকাইন্ড। নিজে ভালো অনুভব করুন, সকলকে ভালো রাখুন। ইংরেজিতে যাকে বলা যায় --  ফিল গুড, ডু গুড অ্যান্ড ওয়ার্ক গুড। এটাই সুস্থ-সুন্দর জীবনের অধিকারী হয়ে বেঁচে থাকার আনন্দ।

বর্তমান যুগে দৃষ্টিভঙ্গি পালটে গেছে। কর্মব্যাস্ততার জীবনে আলাদা করে ব্যায়াম ও আসন করার সময় নেই। যোগের আখড়ায়, যোগের প্রতিষ্ঠানে গিয়ে করারও সময় নেই। এমনকি কাজ করতে করতে এনার্জীও থাকে না। তাই অফিসে বসে বসে ব্যায়াম করার প্রথা প্রচলিত হয়েছে। একে অফিস-যোগ বলা যেতে পারে। যারা আরও কর্মব্যস্ত বিশেষ করে আই.টি সেক্টর বা কম্পিউটার ওয়ার্ল্ডে বারো থেকে চোদ্দ ঘন্টা একনাগাড়ে কাজ করতে করতে রোগের শিকার হয়ে পড়েন, তাদের অফিসে বসে কাজের ফাঁকে এক-দু’বার এক-দু-মিনিট শরীরকে নাড়াচাড়ার মধ্য দিয়ে ব্যায়াম ও আসন করার প্রথা প্রচলিত হয়েছে, একে কর্পোরেট যোগা নামে অভিহিত করা হয়। যারা এক্সিকিউটিভ পার্সন বা আরো দায়িত্বশীল ব্যক্তি, অনেক মানুষকে পরিচালনা করেন নিজের বিচার বুদ্ধি দক্ষতা পরিবেশন করে এতবড় অফিস বা সংস্থা চালান তাদের ক্ষেত্রে এক্সিকিউটিভ যোগচর্চার গুরুত্ব অপরিসীম।

যোগই একমাত্র অকুপেশনাল ডিজিজ থেকে মুক্তি দিতে পারে। যুগের সাথে নতুন যোগ-ভাবনার উপস্থাপনাই হল আজকের এক্সকিউটিভ যোগ। চোখের ব্যাথা হলে চোখের ব্যায়াম তথা আই কনস্ট্রাকশন, কম্পিউটারের মাউস ব্যবহার করে আঙুলে ব্যাথা হলে স্পঞ্জ গ্রিপিং তথা অভয়াসন উপকারী। চেয়ারে বসে বসে অফিসে কাজের ফাকে ঘাড়ের ব্যায়াম স্ট্যাটিক ও ডায়ানামিক সঙ্গে ক্রলিং বা স্ট্রেচিং করলে প্রভুত উপকার পাওয়া যায়। কোমরে ব্যাথা হলে টিল্টিং অফ স্পাইন, বসে বসে অর্ধচন্দ্রাসনের মতো দেহকে পেছনে বেঁকানো, অর্ধমৎস্যেন্দ্রাসনের মতো দেহ একবার ডানদিকে, একবারা বামদিকে মোচড় দেওয়া। এরপর চেয়ারে বসেই যষ্ঠি আসনের মতো দু-হাত তুলে দেহ টানটান করা। এটিকে ন্যাচারাল ট্রাকশন বলা হয়ে থাকে। হাঁটুতে ব্যাথা হলে চেয়ারে বসে একপদ উত্থানপদাসন, ড্র্যাংলিং এবং কোয়াড্রি্সেপস্‌ এক্সারসাইজ করা উপকারী। পেট বা ভুড়ি বেড়ে গেলে চেয়ারে বসে কপালভাতি সহজ অগ্নিসার বা চেয়ারে বসে উড্ডীয়ান করা খুবই ফলপ্রদ।

এক্সিকিউটিভ যোগ দেশের সমগ্র সংস্থা, অধিকর্তা, অভিভাবক, যারা প্রধান, যারা সমাজের মূল মেরুদন্ড তাদের সুস্থ থাকার, সুস্থ রাখার হাতিয়ার। ভারতের নিজস্ব সম্পদ ও ঐতিহ্য যোগ। যোগই হল সুস্থ থাকার গোপন হাতিয়ার – এ কথা অনস্বীকার্য।

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